کیفیت خواب در ورزشکاران چقدر تاثیر دارد؟
پردیس فناوری کیش،مشاوره متخصصین صنعت و مدیریت،زیرگروه ورزشی
نقش خواب در ورزشکاران
بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می‌دهند،
اما آیا می‌دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد و تاثیر خواب در بدنسازی چیست؟
اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی‌گیرید.
در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می‌تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می‌توانید به اهدافتان برسید
خواب بر روی هورمون‌های سوخت و ساز مؤثر است
تنظیم بیولوژیک شبکه پیچیده‌ی هورمون‌های بدن با خواب شبانه روزی هماهنگ بوده و نقش مهمی را در بدن بازی می‌کند.
برنامه خواب نامنظم و محرومیت از خواب می‌تواند تأثیر منفی بر این سستم و سوخت و ساز بدن داشته باشد،
همچنین، خواب می‌تواند بر عملکرد بدن و نگهداری وزن مناسب و سالم مؤثر باشد.
نداشتن استراحت و خواب کافی باعث کاهش حساسیت انسولین، خطر افزایش وزن و دیابت را به دنبال دارد.
سطوح هورمون رشد کاهش یافته و بدن در ترمیم و تقویت عضلات بازدهی کمتری خواهد داشت.
سطوح هورمون های گرسنگی بدن تغییرکرده و شما را بیشترگرسنه می کند. همچنین سطوح کورتیزول افزایش یافته، بر میزان قند خون، تحلیل عضلات و استخوان‌ها، و سوخت و ساز تأثیر می‌گذارد.
نقش خواب در عضله سازی
یکی از نقش‌های کلیدی استراحت، ذخیره سازی بافت‌ها در سطوح سلولی و درمان آسیب‌ها است.
هورمون رشد در طی خواب بیشترین ترشح را دارد که برای ترمیم بافت‌ها، عضلات و رشد عضلات ضروری است.
برای بدنسازی و برای ریکاوری بدن بعد از تمرینات سخت و شدید خیلی مهم می‌باشند.
کاهش خواب باعث کاهش دستیابی شما به اهدافتان شده و بر عملکرد فردای شما تاثیرگذار است.
کمیت خواب مهم است، اما چیزی که خیلی باید به آن توجه داشته باشید، کیفیت خواب است.
بعضی‌ها شبانه ۸ یا ۹ ساعت می خوابند اما وقتی بیدار می شوند باز هم احساس خوبی ندارند؛ چون کیفیت خواب شان خیلی پایین بوده است.
خواب کافی چه میزان است؟
به اندازه تمرینات بدنسازی به خواب اهمیت دهید
ارتباط بین خواب و عضله سازی یک خیابان یک طرفه نیست!
بسیاری از هورمون‌های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH است.
یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد خوابیدن است.
پس اگر قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز
به میزان کافی بخوابید خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست.
خواب کافی برای بدنسازی
اگر شبانه کم تر از ۸ ساعت می خوابید، احتمال دارد به کمبود خواب دچار شوید. یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 1/5ساعت آن مربوط به خواب نیمروزی باشد. زمان خواب و بیداری خود را هر روز در زمان مشخص حتی در آخر هفته تنظیم کنید. تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه را خارج از اتاق خواب‌تان قراردهید، اتاق خواب تان را تاریک کنید و اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت، کتب صوتی و یا مدیتیشن استفاده کنید.
مصرف روزانه میزان کافئین را چک کنید، زیاده روی در مصرف کافئین باعث اختلال در خواب می شود، همچنین به مکمل‌های که مصرف می‌کنید، دقت کنید زیرا برخی از آن‌ها حاوی ترکیباتی هستند که باعث بد خوابی می‌شوند.