اشنایی با تیپ های بدنی
تیپ_بدنی خود را بهتر بشناسید
مرکز اموزش انلاین پرسپولیس طرح مشاوره متخصصین صنعت و مدیریت-گروه تربیت بدنی
گروه تحقیقاتی اینفینیتی : برای درک بهتر عملکرد بدن و بهتر پاسخ دادن بدن به ورزش های استقامتی نظیر بدنسازی درک خوبی نسبت به تیپ بدنی خود داشته باشید ، هر تیپ بدنی احتیاج به تمرین مخصوص به خود دارد پس قدم اول برای برنامه ریزی ورزشی، شناخت تیپ بدنی است. سه تیپ بدنی با مشخصات متفاوت وجود دارد که به اختصار به آن های اشاره می کنیم:
تیپ_بدنی اکتومورف:
استخوان بندی در این تیپ بدنی ظریف و ضعیف است . عموماٌ افرادی که این تیپ بدنی را دارند بدنی لاغر و بدون چربی دارند و از انعطاف بدنی بالایی برخوردار هستند . عرض شانه آنها به اندازه عرض ران پا آنهاست . به طور کلی دارای هیکلی کشیده هستند و به راحتی می توان به آنها گفت لاغر . این افراد نیاز به افزایش شدید حجم عضلانی دارند پس رژیمی با کربوهیدرات و پروتئین بالا نیاز دارند
استعداد بدن یک اکتومرف برای تجمع چربی پایین است و در عین حال عضله سازی برای آنها ساده نیست، درنتیجه تمرکز این افراد در بدنسازی باید برروی انجام حرکات وزنه آزاد باشد
تیپ_بدنی مزومورف:
بدن این افراد بطور ژنتیکی عضلانی است . تجمع چربی در بدنشان کم است و به راحتی می توانند سطح چربی بدن خود را پایین نگه دارند . عرض شانه ها از عرض ران ها بیشتر است ( چهارشانه) و طول بازوها و پاها بیشتر از دو تیپ دیگر است . این تیپ بدنی تقریبا برای انجام هرگونه ورزشی مناسب و مستعد است و همچنین کنترل خوبی بر جرم و سایز بدنی خود دارند
تیپ_بدنی اندومورف:
در این تیپ بدنی، تجمع زیاد چربی در ناحیه باسن ، پاها ، و شکم شایع است . عرض ران ها از عرض شانه ها بیشتر است . به سادگی چاق می شوند ، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن پایین است . تمرینات هوازی و رعایت محدودیت کالری در این افراد باید شدیدتر از ۲ تیپ بدنی دیگر باشد تقریبا 4روز در هفته باید هوازی کارکنند (45دقیقه الی 1 ساعت روزانه).همانطور که اشاره شد باید فیبر عضلانی Type II یا کند انقباض را بیشتر تمرین دهند
جهت مشاوره ورزشی و دریافت برنامه تمرینی اینجا کلیک کنید و یا به وبسایت
WWW.PERSPOLIS.IPCCE.IR
مراجعه نمایید
منبع: bashironline_tanaratak_perspolis.ipcce